La cigarette électronique est souvent perçue comme une alternative au tabac, permettant de diminuer ou d’arrêter progressivement sa consommation. Mais beaucoup se posent la question : est-ce que la cigarette électronique fait grossir ? Cet article se propose d’étudier cette problématique, tout en relativisant les différents facteurs pouvant entrer en jeu et expliquer une prise de poids.
Prise de poids après l’arrêt du tabac : le contexte général
Lorsqu’on arrête de fumer, il n’est pas rare d’observer une légère prise de poids. Cette situation peut s’expliquer par plusieurs raisons :
- Modification du métabolisme : la nicotine favorise la libération d’adrénaline, laquelle accélère le métabolisme de base. Ainsi, lorsque l’on diminue sa consommation de cigarettes ou que l’on arrête complètement, notre métabolisme a tendance à ralentir, ce qui pourrait entraîner une prise de poids.
- Compensation alimentaire : certaines personnes qui arrêtent de fumer peuvent ressentir un besoin compulsif de manger pour pallier au manque de nicotine, augmentant ainsi leur apport calorique journalier.
- Altération du goût et de l’odorat : avec l’absence de nicotine, ces deux sens reviennent progressivement à la normale, ce qui peut pousser à manger davantage, notamment des aliments riches et sucrés.
La cigarette électronique en tant que substitut nicotinique pour lutter contre le surpoids post-tabac ?
Face à ces problèmes liés à l’arrêt du tabac, la cigarette électronique apparaît comme une solution de sevrage potentiellement efficace. En effet, grâce à sa teneur en nicotine variable (selon les e-liquides utilisés), elle permet de :
- Satisfaire les besoins en nicotine de l’ex-fumeur, limitant ainsi les risques de compensation alimentaire.
- Maintenir un métabolisme stimulé par l’action de la nicotine.
Néanmoins, il convient de préciser que la cigarette électronique n’est pas totalement exempte de risques de prise de poids, notamment si l’on change ses habitudes alimentaires ou son niveau d’activité physique pendant la période de sevrage.
E-liquides sans nicotine : attention à la prise de poids !
Pour diverses raisons, certaines personnes optent pour des e-liquides ne contenant pas de nicotine. Si cette décision peut être bénéfique pour leur santé à long terme, elle pourrait également entraîner une prise de poids si elles ne contrôlent pas leur alimentation.
Les saveurs gourmandes des e-liquides : peuvent-elles nous pousser à manger plus ?
Les e-liquides proposés pour les cigarettes électroniques sont disponibles dans une multitude de saveurs, notamment des goûts sucrés ou gourmands. En raison de leur attrait gustatif, certaines personnes pourraient être tentées de vapoter davantage et ainsi augmenter leur consommation de nicotine (si le e-liquide en contient), ou provoquer un appétit plus important.
Comparaison entre fumeurs traditionnels et utilisateurs de cigarettes électroniques
Des études ont été réalisées afin d’établir une comparaison entre les fumeurs traditionnels et les « vapoteurs » en termes de prise de poids suite à l’arrêt du tabac :
- Une étude réalisée en 2014 auprès de 2000 participants a révélé que les vapoteurs prenaient statistiquement moins de poids que les non-vapoteurs après l’arrêt du tabac. Cela peut s’expliquer par le maintien d’un apport en nicotine avec la cigarette électronique, limitant ainsi les risques de compensation alimentaire.
- Une autre étude, menée sur 227 fumeurs ayant tenté l’arrêt du tabac avec l’utilisation de cigarettes électroniques, a montré que près de 75% des participants n’avaient pas pris de poids après six mois.
Il est toutefois essentiel de rappeler que chaque individu est unique et que ces résultats ne sont que des statistiques : il appartient à chacun de surveiller son alimentation et de pratiquer une activité physique suffisante pour limiter les risques de prise de poids lors de l’arrêt du tabac, quelle que soit la méthode utilisée.
Astuces pour ne pas grossir lors de l’arrêt du tabac et passage à la cigarette électronique
Pour éviter une prise de poids indésirable liée à l’arrêt du tabac, il est recommandé de :
- Adapter sa consommation d’e-liquide en fonction de ses besoins réels : si vous êtes en sevrage total de nicotine, optez pour des e-liquides sans nicotine ; si vous avez besoin d’un apport nicotinique, choisissez un dosage adapté.
- Manger équilibré et privilégier les repas complets plutôt que les snacks sucrés ou salés.
- Pratiquer une activité physique régulière, par exemple marcher au moins 30 minutes par jour.
- Dormir suffisamment et assurer un bon rythme de sommeil pour limiter les risques de grignotages nocturnes.
En conclusion, le risque de prise de poids est principalement dû à l’arrêt du tabac et non à la cigarette électronique elle-même.